パーソナルプランのお客様

〇脂肪・糖を「ゆっくり燃やす」省エネタイプ

〇糖質をエネルギーとして変換しにくく、血糖コントロールがしにくいタイプ

〇質脂肪の分解・燃焼効率がやや低下し、体脂肪が蓄積しやすい体質

〇高強度のトレーニングによって疲労が蓄積しやすい体質

【１】週２～３回の有酸素運動

　　・週2〜3回のウォーキングを提案

　　・お客様が以前より行っていたYoutubeでのヨガを食後に継続

【２】低負荷×高回数の筋トレ

　　・重りは使わず、自重やチューブを使って、低負荷の運動を選択

　　・スクワット・ヒップリフトは低負荷×高頻度で実施し、筋持久力強化

【３】栄養サポート指導

　　・低GI、高食物繊維中心の食事アドバイス

　　・食事に関する質問はLINEで相談

【４】疲労回復＆睡眠サポート指導

　　・運動後のリカバリーはタンパク質＋ビタミンＣ＋糖質を取り入れた捕食

　　・睡眠の質を上げるためのアドバイス

パーソナルプラン→月４回パーソナルトレーニング継続のお客様

〇筋肉のタイプはバランス良く、筋損傷や靭帯損傷のリスクが少ない体質

〇ミトコンドリアの機能が弱く、運動効果が得られにくい体質

〇体脂肪をエネルギーに変換しにくい体質

肩こり解消プログラムのお客様

〇筋肉のタイプはバランス良く、筋損傷や靭帯損傷のリスクが少ない体質

〇ミトコンドリアの機能が弱く、運動効果が得られにくい体質

〇体脂肪をエネルギーに変換しにくい体質