お客様の変化

①パーソナルプラン　A様

60キロの壁が越えられずにいました。そこまで行くとまた増えての繰り返しでした。いろいろダイエットの知識はあっても、自分にはどの方法が合っているのか確かめるために、いろんなダイエット方法にトライするという無駄な時間も使いました。

先生に出会い、遺伝子を検査し指導してもらえた事で効率的にダイエットに迎えられ良かったです。パーソナルトレーニングと聞くと辛いイメージがありますが、ただただ先生と楽しく過ごしていたらモニター期間が終わったという感じです。ほんとに効率的にダイエットができるのでおすすめです。

〇脂肪・糖を「ゆっくり燃やす」省エネタイプ

〇糖質をエネルギーとして変換しにくく、血糖コントロールがしにくいタイプ

〇質脂肪の分解・燃焼効率がやや低下し、体脂肪が蓄積しやすい体質

〇高強度のトレーニングによって疲労が蓄積しやすい体質

 【１】週２～３回の有酸素運動

　　・週2〜3回のウォーキングを提案

　　・お客様が以前より行っていたYoutubeでのヨガを食後に継続

【２】低負荷×高回数の筋トレ

　　・重りは使わず、自重やチューブを使って、低負荷の運動を選択

　　・スクワット・ヒップリフトは低負荷×高頻度で実施し、筋持久力強化

【３】栄養サポート指導

　　・低GI、高食物繊維中心の食事アドバイス

　　・食事に関する質問はLINEで相談

【４】疲労回復＆睡眠サポート指導

　　・運動後のリカバリーはタンパク質＋ビタミンＣ＋糖質を取り入れた捕食

　　・睡眠の質を上げるためのアドバイス

②パーソナルプラン→月４回パーソナルトレーニング継続　B様

〇年齢を重ねるにつれ体重が減らなくなってきた

〇膝関節が痛いので、運動したら痛くなると思い運動できなかった

〇筋肉のタイプはバランス良く、筋損傷や靭帯損傷のリスクが少ない体質

〇ミトコンドリアの機能が弱く、運動効果が得られにくい体質

〇体脂肪をエネルギーに変換しにくい体質

 【１】週１～２回の有酸素運動

　　・ひざの痛みがあったため、サイクリングを提案

　　・体脂肪をエネルギーに変換しにくいタイプのため、朝方の運動を推奨

【２】低負荷×高回数の筋トレ

　　・重りは使わず、自重やチューブを使って、低負荷の運動を選択

　　・膝に負担のかからない方法で、筋持久力を強化

【３】栄養サポート指導

　　・低GI、高タンパク質の中心の食事アドバイス

　　・食事に関する質問はLINEで相談

【４】自宅での運動やストレッチ方法を指導

　　・お仕事の前後でできるストレッチの指導

　　・継続できる方法を提案

③パーソナルプラン　C様

〇年齢を重ねるにつれ体重が減らなくなってきた

〇膝関節が痛いので、運動したら痛くなると思い運動できなかった

〇筋肉のタイプはバランス良く、筋損傷や靭帯損傷のリスクが少ない体質

〇ミトコンドリアの機能が弱く、運動効果が得られにくい体質

〇体脂肪をエネルギーに変換しにくい体質

 【１】週１～２回の有酸素運動

　　・ひざの痛みがあったため、サイクリングを提案

　　・体脂肪をエネルギーに変換しにくいタイプのため、朝方の運動を推奨

【２】低負荷×高回数の筋トレ

　　・重りは使わず、自重やチューブを使って、低負荷の運動を選択

　　・膝に負担のかからない方法で、筋持久力を強化

【３】栄養サポート指導

　　・低GI、高タンパク質の中心の食事アドバイス

　　・食事に関する質問はLINEで相談

【４】自宅での運動やストレッチ方法を指導

　　・お仕事の前後でできるストレッチの指導

　　・継続できる方法を提案

④肩こり解消プログラム　D様

・肩こりが辛く、日常生活や仕事に支障がでていた。

〇筋肉のタイプはバランス良く、筋損傷や靭帯損傷のリスクが少ない体質

〇ミトコンドリアの機能が弱く、運動効果が得られにくい体質

〇体脂肪をエネルギーに変換しにくい体質

 【１】姿勢・可動域・筋力に合わせたプログラム

　　・肩や首に負担をかけずに体を支えるため体幹と背中の筋肉を適切に使えるようにトレーニングメニューを立て、

　　　肩や首の過緊張を軽減

　　・姿勢を「力で頑張らず」保てる体を目指していきました。

【２】全身の柔軟運動

　　・肩こりの原因となっていたのは、肩だけでなく、胸・背中・股関節まわりの硬さ

　　・全身の動きを確認しながら、必要な部位のみを的確にゆるめる柔軟運動を実施。

　　・無理に伸ばすのではなく、トレーニング効果が出やすい体の状態へ整えていきました。

【３】姿勢改善トレーニング

　　・正しい姿勢を「意識して頑張る」のではなく、姿勢保持に必要な筋肉が自然に働くよう再教育。

　　・日常生活でも肩や首に力が入りにくくなるよう、無意識で整う姿勢を目指しました。

【４】睡眠の質を高めるコンディショニング

　　・疲れが抜けにくい状態が見られたため、呼吸・自律神経・体の緊張状態にもアプローチ。

　　・トレーニング後にしっかり回復できる体をつくり、肩こりを繰り返しにくいコンディションへ整えました。